كيف اتخلص من التفكير الزائد

كيف اتخلص من التفكير الزائد: عندما تبالغ في التفكير، تصبح أحكامك غائمة وتوترك يزداد أنت تقضي الكثير من الوقت في السلبية وقد يصبح من الصعب التصرف.

إذا كان هذا يشعر وكأنه منطقة مألوفة لك، وهنا 10 أفكار بسيطة لتحرير نفسك من المبالغة في التفكير.

كيف أتخلص من التفكير الزائد:

• الوعي هو بداية التغيير:
  • قبل أن تتمكن من البدء في معالجة أو التعامل مع عادة الخاص بك من المبالغة في التفكير، تحتاج إلى تعلم أن تكون على بينة من ذلك عندما يحدث.
  • في أي وقت تجد نفسك تشك أو تشعر بالتوتر أو القلق، خطوة إلى الوراء وننظر إلى الوضع وكيف كنت تستجيب.
  • في تلك اللحظة من الوعي هو بذرة التغيير الذي تريد أن تجعل.

• لا تفكر في ما يمكن أن يحدث خطأ، ولكن ما يمكن أن يذهب الحقًا:
  • في كثير من الحالات، يحدث التفكير المفرط بسبب عاطفة واحدة: الخوف.
  • عندما تركز على كل الأشياء السلبية التي قد تحدث، فمن السهل أن تصبح مشلول.
  • في المرة القادمة التي تشعر أنك بدأت في دوامة في هذا الاتجاه، توقف.
  • تخيل كل الأشياء التي يمكن أن تسير بشكل صحيح وحافظ على هذه الأفكار حاضرة ومقدمة.

• شتت نفسك في السعادة:
  • في بعض الأحيان يكون من المفيد أن يكون لديك طريقة لصرف انتباه نفسك ببدائل صحية إيجابية وسعيدة.
  • أشياء مثل ممارسة الرياضة ، وتعلم الحياكة ، والرسم ، والرسم يمكن أن تبعدك عن المشكلات بما يكفي لإيقاف التحليل الزائد.

• ضع الأمور في منظورها الصحيح:
  • من السهل دائماً جعل الأمور أكبر وأكثر سلبية مما يجب أن تكون عليه.
  • في المرة القادمة التي تصطاد فيها نفسك وأنت تصنع جبلًا من الهم وتفكير، اسأل نفسك عن مدى أهمية ذلك في غضون خمس سنوات.
  • فقط هذا السؤال البسيط، تغيير الإطار الزمني، يمكن أن يساعد في إيقاف التفكير المفرط.

• توقف عن انتظار الكمال:
  • هذا هو واحدة كبير بالنسبة لنا جميعا الذين ينتظرون الكمال، يمكننا التوقف عن الانتظار الآن.
  • أن تكون طموحاً أمر عظيم ولكن السعي إلى الكمال غير واقعي وغير عملي ومنهك.
  • اللحظة التي تبدأ فيها التفكير “هذا يحتاج إلى الكمال” هي اللحظة التي تحتاج إلى تذكير نفسك ، “انتظار الكمال ليست ذكية أبدا مثل إحراز التقدم”.

• غيّر وجهة نظرك في الخوف:
  • سواء كنت خائفا لأنك فشلت في الماضي، أو كنت خائفا من محاولة أو الإفراط في تعميم بعض الفشل الآخر، تذكر أن مجرد أن الأمور لم تنجح من قبل لا يعني أن يجب أن تكون النتيجة في كل مرة.
  • تذكر، كل فرصة هي بداية جديدة، مكان للبدء من جديد.

• ضع جهاز توقيت للعمل:
  • امنح نفسك حدوداً تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة خمس دقائق وتعطي نفسك هذا الوقت للتفكير، تقلق، وتحليل.
  • بمجرد أن يرن الموقت، اقض 10 دقائق مع القلم والورقة، اكتب كل الأشياء التي تقلقك أو تضغط عليك أو تسبب لك القلق.
  • دعها تتمزق عندما تكون الدقائق العشر تخلص من الورقة وانتقل الى عمل شيء ويفضل أن يكون ذلك شيئًا ممتعًا.

• ندرك أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل:
  • ولا يمكن لأحد أن يتنبأ بالمستقبل؛ بل إنه لا يمكن أن يكون هناك أي شيء آخر، كل ما لدينا هو الآن.
  • إذا كنت تنفق اللحظة الحالية في القلق بشأن المستقبل، فأنت تسرق وقتك الآن.
  • إن قضاء الوقت في المستقبل ليس ببساطة منتجا قضاء هذا الوقت بدلا من ذلك على الأشياء التي تعطيك الفرح.

• قبول أفضل ما لديكم:
  • الخوف الذي أسباب الإفراط في التفكير وغالبا ما يستند في الشعور بأن كنت ليست جيدة بما فيه الكفاية او ليست ذكية بما فيه الكفاية أو العمل الدؤوب بما فيه الكفاية أو تعمل بما فيه الكفاية.
  • بمجرد أن تبذل قصارى جهدك ، تقبله على هذا النحو وتعرف أنه ، في حين أن النجاح قد يعتمد جزئيًا على بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها ، فقد فعلت ما يمكنك القيام به.

• كن ممتنا:
  • لا يمكنك أن يكون لديك فكر نادم وفكر ممتن في نفس الوقت ، فلماذا لا تنفق الوقت بشكل إيجابي؟ كل صباح وكل مساء، قم بعمل قائمة بما أنت ممتن له.
  • الحصول على الأصدقاء الامتنان وتبادل قوائم حتى يكون لديك شاهد على الأشياء الجيدة التي هي من حولك.

الإفراط في التفكير هو شيء يمكن أن يحدث لأي شخص ولكن إذا كان لديك نظام كبير للتعامل معها يمكنك على الأقل درء بعض من السلبية، والقلق، والتفكير المجهدة وتحويله إلى شيء مفيد، ومنتجة، وفعالة.