صحة

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن على عوامل مختلفة ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط والصحة العامة. ومع ذلك ، فإن القاعدة العامة هي أنه لفقد رطل واحد من وزن الجسم أسبوعيًا ، يجب أن يهدف الشخص إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يقارب 3500 سعرة حرارية في الأسبوع أو 500 سعرة حرارية في اليوم.

لذلك ، قد يحتاج الشخص الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن إلى استهلاك حوالي 500 إلى 1000 سعر حراري أقل يوميًا من السعرات الحرارية التي يتناولها حاليًا ، اعتمادًا على احتياجاته وأهدافه الفردية. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية يمكن أن يكون ضارًا بصحة الفرد ، لذلك يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن خلق عجز في السعرات الحرارية هو مجرد جانب واحد من خطة فقدان الوزن الصحية. تشمل العوامل المهمة الأخرى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الانخراط في نشاط بدني منتظم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التركيز على إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة بدلاً من الأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح أو التقييد الشديد للسعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحة الفرد وتؤدي إلى ركوب الوزن أو اتباع نظام غذائي “اليويو”.

لتحديد احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، قد ترغب في استشارة اختصاصي تغذية مسجل أو استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت تأخذ في الاعتبار عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. من المهم أيضًا أن تتذكر أن فقدان الوزن هو عملية تدريجية وأنه من الطبيعي أن تعاني من تقلبات في الوزن من يوم لآخر.

بشكل عام ، فإن مفتاح إنقاص الوزن بنجاح هو اتباع نهج صحي ومستدام يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا وعادات نمط حياة إيجابية.