كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة

كيف أتخلص من ألم الدورة: ما الذي يسبب الإلام يمكن أن تكون تشنجات الحيض غير مريحة ومؤلمة ، ولكنها تحدث لسبب ما خلال الدورة الشهرية، يتقلص الرحم مما يعني أنه يتقلص.

وهذا يجعل البطانة تنفصل من جدران الرحم وتترك جسمكِ عندما يتشنج الرحم، يساعد ذلك في تدفق الدم من المهبل.

معظم الناس الحصول على تشنجات خلال فترات في مرحلة ما من حياتهم عادة ما يشعرون بالألم في أسفل البطن، يمكن أن تبدأ قبل يومان من الدورة الشهرية الخاص بكِ تأتي وتستمر في بعض الأحيان طوال الدورة الخاصة بكِ.

عادة ما تكون التشنجات أسوأ خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية، عندما يكون جريان الدم في أشد حالاته.

يمكن أن تصابي بتقلصات بمجرد وصول الدورة الشهرية الأولى. قد تصبح دورتك الشهرية مؤلمة أكثر أو أقل طوال حياتك.

بالنسبة لكثير من النساء ، تصبح التشنجات أقل إيلاماً مع تقدمها في السن.

يمكن أن تكون تشنجات الحيض مؤلمة ومزعجة ، ولكنها شائعة للغاية وهناك الكثير من الطرق لعلاجها.

ما الذي يساعد في التشنجات؟
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات:

دون وصفة طبية دواء الألم مثل ايبوبروفين (أدفل), نابروكسين (أليف), أو اسيتامينوفين (تايلينول). اتبع دائما التعليمات على الزجاجة. تحدث مع طبيبك قبل تناول أدوية الألم إذا كنت تعاني من حساسية من الأسبرين أو الربو الحاد.

كيف اتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة:

• ممارسه الرياضة.
• وضع وسادة التدفئة على بطنك أو أسفل الظهر.
• أخذ حمام ساخن.
• الراحة.
• تحديد النسل الهرموني (مثل حبوب منع الحمل، الرقعة، حلقة، والغرسة، اللولب الهرموني).
• الوخز بالإبر و العلاج بالإبر.
• تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS) العلاج الذي يستخدم التيارات الكهربائية الخفيفة لتحفيز الأعصاب لتخفيف الألم.
• بعض الفيتامينات والأعشاب مثل فيتامين B1 وزيت السمك، الحلبة، الزنجبيل، حشيشة الهر، الزعتر، وكبريتات الزنك.

ما الذي يمكنني فعله لتخفيف ما قبل الدورة الشهرية؟

العديد من الأشياء التي تساعد على تخفيف التشنجات يمكن أن تساعد أيضا مع الدورة الشهرية فيما يلي بعض الطرق المختلفة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية:

تناول دواء الألم دون وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفل) أو نابروكسين (أليف) أو الأسيتامينوفين (تايلينول).

اتبعِ دائما التعليمات على الزجاجة تحدث مع طبيبك قبل تناول أدوية الألم إذا كنت تعاني من حساسية من الأسبرين أو الربو الحاد.

ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع) مثالية.

القيام تمارين التنفس، والتأمل، أو اليوغا.

احصلي على الكثير من الراحة النوم بانتظام كل ليلة يمكن أن يساعد مع الإجهاد، وتغييرات المزاج، والشعور بالتعب أو الارهاق.

تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضار (خاصة الخضراء الورقية) والحبوب الكاملة والزبادي.

الحد من الدهون والملح والسكر والكافيين والكحول.

تأكدِ من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك، أو تناول مكملات الفيتامينية.

إذا كنتِ لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، أخذِ تكملة من 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا قد يساعد المغنيسيوم وفيتامين E أيضًا.